Péče o sebe: Jak předcházet vyhoření v mateřství

 Péče o sebe: Jak předcházet vyhoření v mateřství

 Mateřství je nádherné, ale také neuvěřitelně náročné. Každodenní kolotoč povinností – domácnost, jídlo, kojení, práce – může být vyčerpávající. Často zapomínáme na sebe a své potřeby, což nás může snadno dostat do stavu vyhoření. Sama jsem to zažila a vím, jak důležité je zastavit se a vědomě pečovat o sebe.

Vždyť naše nálada ovlivňuje celou rodinu. Jak říká můj manžel: „Od tebe se odvíjí nálada v celé rodině.“ A má pravdu. Proto jsem si letos dala jasné předsevzetí: více se zaměřit na sebe a své potřeby. 

 První kroky k péči o sebe

Začala jsem s drobnými změnami

Nákupy pro sebe. Koupila jsem si pár věcí, po kterých jsem dlouho toužila. Děti tentokrát nehrály hlavní roli – udělala jsem to pro sebe. Možná to zní jako maličkost, ale některé kousky jsem si přála třeba i tři roky.

Externí hlídání. Po pěti letech jsem se odhodlala najmout hlídání. Dvakrát týdně mám dvě hodiny jen pro sebe. Můžu si odpočinout, vydechnout, dělat, co mě baví. Je Vaše dítko stále velmi malé a  plně kojíte ? Zkuste najít někoho, kdo Vám povozí kočárek. Každý čas se počítá. 

Inspirace pro duševní pohodu

Každá z nás potřebuje něco jiného, aby se cítila dobře. Tady je několik tipů, co můžete vyzkoušet:

Naplánujte si volné odpoledne. Jednou týdně si vědomě rezervujte čas jen pro sebe. Dvě až tři hodiny, kdy se budete věnovat tomu, co máte ráda – bez výčitek.

Najděte si kreativní koníček. Kreativní činnost, jako je malování, psaní, pletení nebo pečení, vám může pomoci relaxovat a dobít energii. Navíc vám přinese radost z toho, co jste vytvořila. A co je nejlepší? Takový koníček můžete dělat i doma, když děti spí nebo si hrají.

Pravidelné kurzy nebo cvičení. Přihlaste se na kurz, který vás láká, nebo začněte cvičit. I když se to může zdát jako zbytečný luxus, je to investice do vašeho duševního zdraví.

Osobní růst. Nikdy není pozdě začít se učit něco nového. Čtěte knihy, poslouchejte podcasty, zapište se na kurz, nebo si najměte mentora. Rozvíjejte své dovednosti a cíle – i malé kroky vás mohou posunout k většímu naplnění a seberealizaci.

Pracujte na svých snech a cílech. Mateřství neznamená, že byste měla zapomínat na své vlastní ambice. Zapište si, čeho chcete dosáhnout, a postupně na tom pracujte. Malé kroky vám připomenou, že jste víc než jen maminka.

 Naučte se říkat „ne“

Je důležité umět odmítnout věci, které vás vyčerpávají nebo nejsou nezbytné. Máte právo nastavit si hranice – i vůči rodině a přátelům. Říct „ne“ není sobecké, ale naopak zdravé. Chráníte tím svou energii a čas.

 A nezapomeňte: dokonalost není potřeba. Občas je lepší nechat věci plavat, zavřít oči před nepořádkem, odložit úkoly a dopřát si chvilku klidu. Protože šťastná a odpočatá maminka znamená spokojenou rodinu. ❤️